jak fajnie

[...] snatch 6x3 45kg Snatch high pull 5x3 55kg Sotts press z podbiciem 3x5 25kg Bolało trochę na siadach, ale minęło po którejś serii i było lepiej. Technika dzisiaj trochę jak totolotek, czasem bardzo fajnie a czasem beznadziejnie. Iiiii... nie było aż tak bardzo bardzo ciężko, tylko jedno bardzo %-). Ciągi poszły już szybciej, jeszcze czasem [...]

Uczciwie to nie ja jestem osobą, która ma plany na Regionalsy i to też na pewno nie na te przyszłoroczne. Trening jak jest rozplanowany, taki staram się robić, bo układało go kilka osób i korzystamy z niego w zasadzie za darmo a mamy naprawdę fajną opiekę trenerską więc fajnie korzystać. Ja nie mam żadnych planów startowych, nawet lokalnych, a [...]

[...] ciężko, bo niezłe dyszałam już po 2 minucie :-P. Pierwszy AMRAP fajnie, box jumpy udało się plyo i chociaż zawrotne tempo to nie było (tu akurat pewnie fsl wiódł prym) to jak na mnie całkiem nieźle. Na drugim trafił mi się drążek przy filarze, co ograniczało mi nieco zakres kippingu. Pierwsze dwie rundy podciągania udały się pół-kippingiem [...]

[...] 70% 60kg Russian Twist 3x40 7,5kg Dzisiaj już dużo lepiej było. Pierwsze ćwiczenie na dogrzewkę bardziej i wyczucie techniki. Na kompleksiku technika nie do końca taka, jaką bym chciała, ale staram się korygować w miarę możliwości. Segment pulle to jedno z najcięższych ćwiczeń, potrafi zajechać. Fronty, multum serii jak za czasów [...]

Te EMOMy na świeżo fajnie wchodzą i trzeba korzystać - też kilkukrotnie zaskakiwałem sam siebie mocą jaką na nich miałem gdy podchodziłem pod ciężary, których nie byłem pewny :) Wczoraj też nie spodziewałem się, że pocisnę HSPU aż z takim deficytem :-PP Kuba mówił, że teraz będzie duży nacisk na gimnastykę - stąd często HSPU i drążek :) Lada [...]

[...] }:-(. Średniawo pistolsy na skillu, na workoucie chyba najlepiej w karierze, trochę niedociągnięć i zawahań było ale mimo to bardzo spoko. WBS poszły 20/10/10/10, BJ jak zwykle w miarę potrzeb. Potem niby z górki, ale te 60kg było taaaakie cięęężkie... DL 3x10, na PC już prostowniki bolały a każde zejście pod sztangę to tortura dla nóg [...]

[...] nie zostawił mnie samej na wersji RX'd i znowu robiliśmy na przeciwko siebie (chociaż trochę mi sztangę zniosło w trakcie). Z aerobów- bieg luźno, najgorszy był drugi, potem jakoś już odpuściło spięcie. Airbike całkiem fajnie, może krulowom watuf nie zostanę, ale spokojnym tempem dało się przetrwać. Wiosło też powoli ale w miarę stabilnie i nie [...]

[...] 80/60cal total 35/50kg 10min Przed WODem zestaw gimnastyczny+ kostki i biodra pod rwanie. EMOM na stałym ciężarze- pierwsze 3 serie trochę krzywo (za krótka dogrzewka), ale jak już wszystko się poustawiało to wchodziło fajnie i gdyby było można to bym trochę dorzuciła. WOD ciekawy- modyfikacja treningu, jaki w weekend z trenerami robiła Annie [...]

[...] rzeczy- full biegania i thrustery na małych ciężarach- gdyby kończyć na 60-65kg a panowie na 90+ %-) byłoby ciekawiej i miałabym szansę dogonić na tym biegaczy, chociaż z tym moim truchtem nie ma już aż takiej tragedii jak kiedyś. Jutrzejsze plany treningowe zostały pokrzyżowane przez kolokwium zaplanowane na godzinę 19 }:-( tak więc rest. Pozdro

[...] 16:57 %-)/-)_ 1h Kettlebell Śmiesznie było, bo na mniejszych ciężarach zdarza mi się tracić równowagę przy jerkach- być może za dużo mocy i sztanga na mnie troszkę spada, a jak przyciśnie ciężar to od razu gładko się wchodzi. Zadowolona jestem że 75kg na 2 weszło z niewielkim zapasem. WOD spoko, bieganie niezbyt mi podpasowało ale ogólnie robiło [...]

[...] %-). Prostowniki poleciały, na HPC nogi i chwyt oberwały, robiliśmy po około 10, ja może trochę więcej bo przeważnie do okrągłej liczby lub do okrągłej minuty leciałam jak jeszcze miałam siły. Fronty najgorzej, dopaliły nogi nieźle, na jerkach odpadły barki i na thrustery już w sumie nic nie zostało, wycisnęliśmy je jakoś po 5 sztuk i [...]

[...] chociaż czas naglił. Może gdyby było jeszcze parę minutek to udałoby się dołożyć symbolicznie 2,5kg. 50 przysiadów... byłam pewna, że będę dzielić, chociaż nie wiedziałam jak. Jednak po pierwszej dwudziestce okazało się, że będzie unbroken- tylko uda trochę piekły ale ogólnie fajnie weszło. Na minucie miałam już 30 zrobionych więc wiedziałam [...]

[...] wall-ball shot 14/20lbs 20x Synchro pull-up 16/20cal Row 10x Synchro burpee to bar 30:03 1h Gimnastyka Drużyna taka sama co tydzień temu- z niezłym koksem. Wiosłowałam jako druga (to akurat było na zmianę) więc nie było łatwo przejść na WBS. Pierwsze 15/15/10/10, w dwóch kolejnych rundach po 10. Pull-upy po 10 robione, fajnie się zgrało [...]

[...] chory byłem brałem leki bez rezultatu, drugi tydzień też leki i dalej nic. W końcu inny lekarz dał antybiotyk i 5 dni po wszystkim ale 3 tygodnie wyjęte z kiepskim sampoczuciem i rozbiciem. Czasem mnie nie dziwi, że ludzie łykają antybiotyki jak cukierki bo weźmiesz kilka dni i po wszystkim. Choć ma to swoje minusy w dłuższej perspektywie czasu.

Rip to mamy podobnie bo mi też jakoś tak wstyd zdjęcia sobie robić publicznie czy filmy kręcić jakoś nie czuję się komfortowo z tym. Co do kręcenia filmów instruktażowych to nie mam nic przeciwko, ogólnie nie mam nic przeciwko jak ktoś lubi to niech sobie kręci nic mi do tego ;) Rip widzę że bieganie wdrażasz :) fajnie ja też coś tam truchtam [...]

[...] 20x KB swing 16/24kg 20x KB lunge 20x Sit-up 5 rund+ 13 brzuchów Fajnie, wróciło trochę oly. Ciężkawo rwania po takiej przerwie, ale udało się nawet takie spoko obciążenie i jakąś w miarę ogarniętą techniką jak na taką przerwę. Całość wchodziła w około 15 sekund. AMRAP też fajny, swingi ruskie robiliśmy a godzinę wcześniej grupa robiła [...]

[...] można zawsze jeszcze szybciej przysiąść i przyblokować łokcie %-). Spore przerwy między repami w ostatniej serii ale weszło. WOD bardzo fajny, najpierw TC był 20 minut ale jak wbiegłam na ostatniej rundzie do boxa na 19:40 to jednak dostaliśmy dodatkowe 3 minuty. Wszystko poszło unbroken więc wychodzi na to, że muszę szybciej biegać }:-(. Pozdro

[...] 2x Drop snatch 40/40/45/45/50kg WOD AMRAP 10': 60x DU 15x Box jump-over 15x C2B 3 rundy Trening niezbyt fajnie. Za późno wleciał posiłek i niekomfortowo, na WOD w sumie to jak strzał w kolano %-). Na rwaniu średnio, nie czułam się dogrzana i na ostatniej serii wypadła sztanga przy dropie ale wrzuciłam i dorobiłam te dwa chociaż myślałam, że już [...]

[...] niezłe DOMS w kapturach, karku, bicach spowodowały średnio udany trening. Headstand był bez ściany, ale nieźle kark i głowa bolały mimo prób mocnego spięcia. Mały progres, jako że jeszcze nie tak dawno miałam tendencję do spadania na plecy po trzech sekundach %-). Potem podmianka czwartkowych pull-upów na HSPU, zrobiłam te 15 bez odchodzenia od [...]

[...] jump 6x Thruster 25/40kg 6x Bar-facing burpee 8 rund+ 7 BJ HSPU z poziomu zero, fajnie wchodziły, udało się spłycić tę pozycję nóg bo zawsze asekuracyjnie ściągałam kolana jak najbliżej klaty, co już nie jest mi potrzebne bez deficytu i w końcu wychodzi nieco dynamiczniej. Push jerki miały być z krótkimi przerwami, około 45s, ale z koleżanką [...]